ໃນຊີວິດທີ່ເລັ່ງດ່ວນໃນທຸກມື້ນີ້, ສຸຂະພາບແມ່ນບໍ່ມີຕໍ່ໄປໂດຍສະເພາະຜູ້ສູງອາຍຸ. ໄວໜຸ່ມນັບມື້ນັບຫຼາຍຂຶ້ນຫັນໄປໃຊ້ການອາບນ້ຳເປັນວິທີຜ່ອນຄາຍທີ່ອ່ອນໂຍນ—ບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງອອກກຳລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນ, ພຽງແຕ່ເຫື່ອອອກເພື່ອຜ່ອນຄາຍຄວາມຕຶງຄຽດທັງທາງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຫຼາຍຄົນເຂົ້າໃຈພຽງແຕ່ sauna ເປັນ "sweat it out" ແລະແມ້ກະທັ້ງຖືຄວາມເຂົ້າໃຈຜິດຈໍານວນຫຼາຍກ່ຽວກັບມັນ. ໃນມື້ນີ້, ພວກເຮົາຈະວິທະຍາສາດທໍາລາຍຫຼັກການ, ຜົນປະໂຫຍດ, ຂໍ້ຫ້າມ, ແລະວິທີການທີ່ເຫມາະສົມໃນການນໍາໃຊ້ຊາວຫນ້າ.
ແມ່ນຫຍັງແທ້ຄື Sauna ແລະມັນແຕກຕ່າງຈາກຫ້ອງ Steam ແບບດັ້ງເດີມແນວໃດ
ມີຕົ້ນກຳເນີດມາຈາກເກົາຫຼີ, ຫ້ອງຊາວນາສ່ວນໃຫຍ່ໃຊ້ເທັກໂນໂລຍີການທຳຄວາມຮ້ອນແບບທົວມາລີນ ແລະ ໄກອິນຟາເຣດ ເພື່ອປົດປ່ອຍຮັງສີໄກ-ອິນຟາເຣດ ແລະ ໄອອອນອົກຊີເຈນທີ່ເປັນລົບ. ໃນສະພາບແວດລ້ອມອຸນຫະພູມຄົງທີ່ຂອງ 38-45 ° C, ມັນເຮັດໃຫ້ຄວາມອົບອຸ່ນຂອງຮ່າງກາຍຈາກພາຍໃນອອກສໍາລັບການເຫື່ອອອກເລິກ, ເປັນຂອງປະເພດຂອງ sauna ແຫ້ງ.
ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍສັບສົນຊາວຫນ້າກັບຫ້ອງອົບໄອນ້ໍາແບບດັ້ງເດີມ, ແຕ່ພວກມັນແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍ. ຫ້ອງອົບໄອນ້ຳແບບດັ້ງເດີມໃຊ້ໄອນ້ຳເພື່ອໃຫ້ຄວາມຮ້ອນ, ອຸນຫະພູມສູງເຖິງ 70–90 ອົງສາ. ອຸນຫະພູມສູງພຽງແຕ່ເຮັດຫນ້າທີ່ຂອງຮ່າງກາຍ, ມັກຈະເຮັດໃຫ້ເກີດອາການບວມ, ຫາຍໃຈບໍ່ສະດວກ, ແລະການເຫື່ອອອກສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນການສູນເສຍນ້ໍາ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, sauna ມີອຸນຫະພູມອ່ອນກວ່າ. ຮັງສີໄກ-ອິນຟຣາເຣດຈະເຈາະເລິກລົງໃຕ້ຜິວໜັງ, ເຮັດໃຫ້ອຸນຫະພູມໃນຮ່າງກາຍສູງຂື້ນ, ເຮັດໃຫ້ເກີດເຫື່ອອອກຫຼາຍຂື້ນ, ສະໜອງປະສົບການທີ່ສະດວກສະບາຍກວ່າ, ແລະເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈ ແລະປອດມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງໜ້ອຍລົງ.
ວິທະຍາສາດຮັບຮູ້ຜົນປະໂຫຍດຂອງ Sauna
Sauna ແມ່ນວິທີການເສີມສຸຂະພາບທີ່ອ່ອນໂຍນ, ບໍ່ແມ່ນ "ການປິ່ນປົວມະຫັດສະຈັນ". ຜົນປະໂຫຍດຫຼັກຂອງມັນຖືກສະຫນັບສະຫນູນໂດຍເຫດຜົນດ້ານສະລີລະວິທະຍາ - ຢ່າເຊື່ອການຮຽກຮ້ອງເກີນຂອບເຂດ.
ກະຕຸ້ນການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ ແລະ ບັນເທົາຄວາມເຢັນ: ຜົນກະທົບທີ່ອົບອຸ່ນເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດຄ່ອຍໆຂະຫຍາຍ, ເລັ່ງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ແລະປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງອຸປະກອນຂ້າງຄຽງ. ມັນຊ່ວຍບັນເທົາອາການໜາວສັ່ນ ແລະ ແຂນຂາໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບສໍາລັບຜູ້ທີ່ນັ່ງເປັນເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງ, ມີອາການມື ແລະ ຕີນເຢັນຕະຫຼອດປີ ຫຼື ມີຮ່າງກາຍທີ່ໜາວເຢັນ.
ເຫື່ອອອກຢ່າງເລິກເຊິ່ງເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນການເຜົາຜະຫລານອາຫານ: ບໍ່ຄືກັບການເຫື່ອອອກໃນອຸນຫະພູມສູງທໍາມະດາ, ຜົນກະທົບທີ່ອົບອຸ່ນຂອງຊາວຫນ້າເຮັດໃຫ້ຕ່ອມເຫື່ອອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ກໍາຈັດສິ່ງເສດເຫຼືອຂອງ metabolism, ກະຕຸ້ນ metabolism ພື້ນຖານ, ແລະຊ່ວຍຮັກສາລະດັບການເຜົາໃຫມ້ປົກກະຕິ.
ຜ່ອນຄາຍຄວາມຄຽດ ແລະປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນ: ສະພາບແວດລ້ອມທີ່ອົບອຸ່ນຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນທີ່ແຫນ້ນຫນາແລະບັນເທົາຄວາມແຂງແລະເຈັບທີ່ບ່າ, ຄໍ, ຫລັງແລະແອວ. ໄອອອນອົກຊີເຈນທີ່ເປັນລົບໃນອາກາດເຮັດໃຫ້ເສັ້ນປະສາດສະຫງົບ, ຜ່ອນຄາຍຄວາມວິຕົກກັງວົນ ແລະ ອາການຄັນຄາຍ, ແລະ ຊ່ວຍໃຫ້ພະນັກງານຫ້ອງການທີ່ມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນໄລຍະຍາວ ແລະ ກາງຄືນນອນຫຼັບໄດ້ໄວຂຶ້ນ ແລະ ນອນຫຼັບໄດ້ດີຂຶ້ນ.
ເຮັດຄວາມສະອາດຮູຂຸມຂົນແລະປັບປຸງສະພາບຂອງຜິວຫນັງ: ການເຫື່ອອອກທີ່ອົບອຸ່ນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຈະເອົານໍ້າມັນສ່ວນເກີນແລະຈຸລັງຜິວຫນັງທີ່ຕາຍແລ້ວອອກຈາກຮູຂຸມຂົນເພື່ອເຮັດຄວາມສະອາດຢ່າງເລິກເຊິ່ງ, ເຮັດໃຫ້ຜິວຫນັງສະອາດຂຶ້ນ. ການປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດຍັງສົ່ງອົກຊີເຈນແລະສານອາຫານຫຼາຍຂື້ນກັບຜິວຫນັງ, ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຫມອງຄ້ໍາແລະຄວາມຫຍາບຄາຍ.
ບັນເທົາອາການປວດກ້າມເນື້ອຫຼັງການອອກກຳລັງກາຍ: ອາການເຈັບກ້າມຊີ້ນຫຼັງການອອກກຳລັງກາຍສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນເກີດມາຈາກການສ້າງອາຊິດ lactic. ຜົນກະທົບທີ່ອົບອຸ່ນຂອງ sauna ເລັ່ງການທໍາລາຍແລະການເຜົາຜະຫລານຂອງອາຊິດ lactic, ບັນເທົາອາການປວດກ້າມເນື້ອແລະຄວາມເຫນື່ອຍລ້າຢ່າງມີປະສິດທິພາບແລະຊ່ວຍຟື້ນຟູຢ່າງໄວວາ.
ຄວາມຜິດພາດ Sauna ທົ່ວໄປທີ່ 90% ຂອງປະຊາຊົນເຮັດ
ຄວາມຜິດພາດ 1: ຍິ່ງເຈົ້າເຫື່ອອອກຫຼາຍເທົ່າໃດ, ຜົນກະທົບທີ່ດີຂຶ້ນ. ຜິດ. ປະລິມານຂອງເຫື່ອແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມແຕ່ລະບຸກຄົນແລະມີຄວາມກ່ຽວຂ້ອງຢ່າງໃກ້ຊິດກັບຄວາມສອດຄ່ອງທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຄວາມຊຸ່ມຊື່ນຂອງສິ່ງແວດລ້ອມ. ຫຼັກຂອງຊາວນາແມ່ນຜົນກະທົບທີ່ອົບອຸ່ນເລິກ, ບໍ່ພຽງແຕ່ປະລິມານຂອງເຫື່ອ. ການໄລ່ເຫື່ອອອກຫຼາຍເກີນໄປຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການຂາດນ້ໍາແລະຄວາມສົມດຸນຂອງ electrolyte, ເຊິ່ງບໍ່ຄຸ້ມຄ່າ.
ຄວາມຜິດພາດ 2: Sauna ໂດຍກົງສາມາດຊ່ວຍທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໂດຍບໍ່ມີການອອກກໍາລັງກາຍ. ຜິດ. ການສູນເສຍນ້ໍາໃນລະຫວ່າງການຊາວຫນ້າແມ່ນສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຍ້ອນການສູນເສຍນ້ໍາ, ເຊິ່ງຈະຟື້ນຕົວຢ່າງໄວວາຫຼັງຈາກ rehydration. Sauna ພຽງແຕ່ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງ metabolism ແລະຊ່ວຍໃນການຄຸ້ມຄອງນ້ໍາຫນັກ, ແຕ່ບໍ່ສາມາດບັນລຸການສູນເສຍໄຂມັນໂດຍກົງ.
ຄວາມຜິດພາດ 3: ອາບນ້ໍາທັນທີຫຼັງຈາກຊາວຫນ້າເພື່ອທໍາຄວາມສະອາດຢ່າງລະອຽດ. ຜິດ. ຫຼັງຈາກຊາວນາ, ຮູຂຸມຂົນຂອງຮ່າງກາຍຈະເປີດ. ການອາບນ້ຳທັນທີ (ໂດຍສະເພາະແມ່ນການອາບນ້ຳເຢັນ) ຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມເຢັນ ແລະ ຄວາມຊຸ່ມຊື່ນເຂົ້າສູ່ຮ່າງກາຍ, ກະຕຸ້ນການອຸດຕັນຂອງເສັ້ນເລືອດ, ແລະເພີ່ມພາລະຕໍ່ຫົວໃຈ ແລະ ປອດ. ແນະນໍາໃຫ້ພັກຜ່ອນ 30 ນາທີຫາ 1 ຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກຊາວຫນ້າ, ແລະອາບນ້ໍາອຸ່ນຫຼັງຈາກຮ່າງກາຍເຢັນລົງແລະຮູຂຸມຂົນປິດ.
ຄວາມຜິດພາດ 4: ການໃຊ້ເວລາ sauna ໄດ້ດົນຂຶ້ນ, ການດີກວ່າ. ຜິດ. ສໍາລັບຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ໄລຍະເວລາຊາວຫນ້າດຽວທີ່ແນະນໍາແມ່ນ 30-40 ນາທີ, ແລະບໍ່ເກີນ 1 ຊົ່ວໂມງ. ເວລາດົນເກີນໄປຈະເຮັດໃຫ້ຂາດນ້ໍາຫຼາຍ, ວິນຫົວແລະເມື່ອຍລ້າ, ແລະແມ້ກະທັ້ງລົ້ມລົງ.
ວິທີການທີ່ເຫມາະສົມທີ່ຈະໃຊ້ Sauna
ກ່ອນອາບນ້ຳ: ດື່ມນ້ຳອຸ່ນໃນປະລິມານທີ່ເໝາະສົມລ່ວງໜ້າ 1-2 ຊົ່ວໂມງ, ຫຼີກລ່ຽງການອາບນ້ຳໃນທ້ອງຫວ່າງ, ທ້ອງເຕັມ ຫຼື ຫຼັງຈາກດື່ມເຫຼົ້າ; ເອົາເຄື່ອງແຕ່ງຫນ້າແລະເຮັດຄວາມສະອາດຜິວຫນັງລ່ວງຫນ້າ, ເອົາອຸປະກອນເສີມຂອງໂລຫະອອກ, ແລະໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງຊາວຫນ້າທີ່ວ່າງ.
ໃນລະຫວ່າງການຊາວນາ: ໃຫ້ດື່ມນ້ໍາໃນປະລິມານຫນ້ອຍແລະຫຼາຍຄັ້ງຕະຫຼອດຂະບວນການ. ທ່ານສາມາດດື່ມນ້ໍາອຸ່ນ, ນ້ໍາເກືອອ່ອນຫຼືນ້ໍາ electrolyte, ແລະຢ່າງເຂັ້ມງວດຫຼີກເວັ້ນການນ້ໍາກ້ອນແລະເຄື່ອງດື່ມກາກບອນ; ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກວິນຫົວ, ວຸ່ນວາຍ, ແໜ້ນໜ້າເອິກ ຫຼື ບໍ່ສະບາຍອື່ນໆ, ໃຫ້ຢຸດຫ້ອງຊາວນາທັນທີ ແລະ ພັກຜ່ອນໃນບ່ອນທີ່ມີລະບາຍອາກາດໄດ້ດີ.
ຫຼັງຈາກຊາວນາ: ເຊັດເຫື່ອອອກໃນເວລາ, ຮັກສາຄວາມອົບອຸ່ນ, ແລະຫຼີກເວັ້ນການລົມແຮງແລະເຢັນ; ສືບຕໍ່ເສີມນ້ໍາແລະຈໍານວນ electrolytes ຂະຫນາດນ້ອຍ, ບໍ່ກິນອາຫານເຢັນຫຼື greasy ໃນທັນທີ; ຢ່າອາບນໍ້າ ຫຼືໃຊ້ຜ້າອັດດັງອັດເຢັນໃນທັນທີ, ແລະເຮັດແນວນັ້ນຫຼັງຈາກຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບການຟື້ນຟູຢ່າງເຕັມທີ່.
ຄົນທີ່ຖືກຫ້າມຢ່າງເຂັ້ມງວດໃນການໃຊ້ Sauna
ຄວາມປອດໄພແມ່ນບູລິມະສິດອັນດັບຕົ້ນຂອງສຸຂະພາບສະເໝີ. ກຸ່ມຕໍ່ໄປນີ້ຖືກຫ້າມຢ່າງແທ້ຈິງທີ່ຈະໃຊ້ຊາວຫນ້າ:
ແມ່ຍິງຖືພາ, ເດັກອ່ອນ, ເດັກນ້ອຍ ແລະຜູ້ສູງອາຍຸທີ່ມີລັດຖະທໍາມະນູນອ່ອນແອ; ຄົນເຈັບທີ່ມີ hypertension ຮ້າຍແຮງ, ພະຍາດຫົວໃຈ, ພະຍາດ coronary ຫົວໃຈແລະຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງຫົວໃຈ; ຄົນທີ່ມີແນວໂນ້ມຂອງເລືອດໄຫຼ, ພະຍາດ hemorrhagic ແລະຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງ coagulation; ຄົນເຈັບອັກເສບສ້ວຍແຫຼມ, ໄຂ້ແລະພະຍາດຕິດຕໍ່; ຄົນທີ່ມີພື້ນທີ່ຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງຄວາມເສຍຫາຍຂອງຜິວຫນັງ, ແຜແລະພະຍາດຜິວຫນັງຮ້າຍແຮງ; ຄົນຢູ່ໃນທ້ອງຫວ່າງ, ທ້ອງເຕັມຫຼືເມົາ; ຄົນເຈັບທີ່ມີ hyperthyroidism, ພະຍາດເບົາຫວານທີ່ມີອາການແຊກຊ້ອນຮ້າຍແຮງແລະເນື້ອງອກ malignant.
ສຸຂະພາບແມ່ນບໍ່ເຄີຍບັນລຸໄດ້ໃນຄືນ, ແລະຊາວນາແມ່ນພຽງແຕ່ວິທີການຊ່ວຍຂອງສຸຂະພາບປະຈໍາວັນ. ພຽງແຕ່ມີຄວາມເຂົ້າໃຈທາງວິທະຍາສາດແລະການປະຕິບັດທີ່ຖືກຕ້ອງເທົ່ານັ້ນທີ່ພວກເຮົາສາມາດເພີດເພີນກັບຄວາມສະດວກສະບາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈທີ່ມັນນໍາເອົາຄວາມປອດໄພແລະຄວາມຮັບຜິດຊອບຢ່າງແທ້ຈິງຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາ.
