ໃນຖານະເປັນວິທີການຮັກສາສຸຂະພາບທີ່ນິຍົມ, saunas ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມຈາກປະຊາຊົນຫຼາຍກວ່າແລະຫຼາຍສໍາລັບຄວາມສາມາດໃນການສົ່ງເສີມການ E -book ແລະ soothe ຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຄວາມເຂົ້າໃຈຂອງປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍກ່ຽວກັບຊາວຫນ້າພຽງແຕ່ຢູ່ດ້ານຂອງ "ເຫື່ອອອກເພື່ອ detoxify". ການປະຕິບັດທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແທນທີ່ຈະເປັນພາລະຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ບົດຄວາມນີ້ຈະລາຍລະອຽດຄວາມຮູ້ຫຼັກຂອງຫ້ອງ sauna, ຈາກການກະກຽມແລະຂະບວນການເພື່ອການດູແລຕໍ່ມາ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສ້າງຄວາມເຂົ້າໃຈທາງວິທະຍາສາດຂອງ saunas.
1. ທໍາອິດ, ເຂົ້າໃຈ: ຫຼັກການພື້ນຖານແລະປະເພດທົ່ວໄປຂອງ Saunas
ຫຼັກການຕົ້ນຕໍຂອງຫ້ອງຊາວຫນ້າແມ່ນໃຊ້ສະພາບແວດລ້ອມທີ່ມີອຸນຫະພູມສູງ (ປົກກະຕິ 40-60 ℃) ສົມທົບກັບສື່ສະເພາະ (ເຊັ່ນ: Tourmaline, ຫີນ Bian, ໄປເຊຍກັນເກືອ, ແລະອື່ນໆ) ເພື່ອສົ່ງເສີມການເປີດຮູຂຸມຂົນຂອງຜິວຫນັງ, ເລັ່ງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະການເຜົາຜະຫລານອາຫານ, ດັ່ງນັ້ນການຂັບຖ່າຍຂອງເສຍຈາກການເຜົາຜານອອກຈາກຮ່າງກາຍ, ໃນຂະນະທີ່ບັນເທົາຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມເນື້ອແລະປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນ.
ປະເພດທົ່ວໄປຂອງຫ້ອງ sauna ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນປະກອບມີ:
- Tourmaline Sauna Room: ໃຊ້ລັງສີໄກ-ອິນຟາເຣດ ແລະ ion ລົບທີ່ປ່ອຍອອກມາໂດຍ tourmaline ເພື່ອເພີ່ມຜົນກະທົບຮັກສາສຸຂະພາບຂອງ sauna, ແລະປະຈຸບັນເປັນປະເພດຕົ້ນຕໍທີ່ສຸດ;
- Salt Sauna Room: ໃຊ້ໄປເຊຍກັນເກືອທໍາມະຊາດເປັນວັດສະດຸຕົ້ນຕໍ. ion ລົບທີ່ປ່ອຍອອກມາໂດຍໄປເຊຍກັນເກືອສາມາດເຮັດໃຫ້ອາກາດບໍລິສຸດ, ແລະການດູດຊຶມຂອງເກືອສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງບັນຫາທາງເດີນຫາຍໃຈ;
- Bian Stone ຫ້ອງ Sauna: ໂດຍຜ່ານຜົນກະທົບຄວາມຮ້ອນແລະການເຈາະແຮ່ທາດຂອງຫີນ Bian, ມັນຄວບຄຸມ qi ແລະເລືອດແລະ soothes meridians;
- Steam Sauna Room: ໃຊ້ໄອນ້ໍາເປັນວິທີເຮັດຄວາມຮ້ອນຕົ້ນຕໍ, ມີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນສູງ (ປົກກະຕິ 80%-100%), ຄວາມອົບອຸ່ນແມ່ນອ່ອນກວ່າ, ເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຜິວແຫ້ງ.
2. ກ່ອນອາບນໍ້າ: ເຮັດ 3 ການກະກຽມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບໍ່ສະບາຍ
ການກະກຽມທີ່ພຽງພໍແມ່ນພື້ນຖານສໍາລັບຊາວຫນ້າທີ່ມີຄວາມປອດໄພ, ໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ກັບຈຸດຕໍ່ໄປນີ້:
1. ກວດເຊັກສະພາບຮ່າງກາຍດ້ວຍຕົນເອງ
ກ່ອນທີ່ຈະ sauna, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຢືນຢັນວ່າທ່ານບໍ່ມີອາການບໍ່ສະບາຍ. ຖ້າທ່ານເປັນຫວັດແລະເປັນໄຂ້, ວິນຫົວແລະຄວາມເຫນື່ອຍລ້າ, ຄວາມເສຍຫາຍຂອງຜິວຫນັງ, ການໄຫຼວຽນຂອງປະຈໍາເດືອນຢ່າງຮຸນແຮງ, ແລະອື່ນໆ, ແນະນໍາໃຫ້ລະງັບຊາວຫນ້າ; ແມ່ຍິງຖືພາ, ເດັກອ່ອນແລະເດັກນ້ອຍ, ຄົນທີ່ມີພະຍາດ cardiovascular ຮ້າຍແຮງ (ເຊັ່ນ: ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ພະຍາດຫົວໃຈ), ພະຍາດເບົາຫວານອາການແຊກຊ້ອນ, ພະຍາດຫືດຮ້າຍແຮງແລະພະຍາດອື່ນໆທີ່ຕິດພັນແມ່ນຫ້າມຢ່າງເຂັ້ມງວດຈາກການໃຊ້ sauna.
2. ການກະກຽມອາຫານ ແລະນໍ້າ
ທ່ານສາມາດກິນອາຫານເບົາໃນຈໍານວນທີ່ເຫມາະສົມ (ເຊັ່ນ: ຜັກ, ຫມາກໄມ້, porridge) 1-2 ຊົ່ວໂມງກ່ອນທີ່ຈະ sauna. ຫຼີກເວັ້ນການ saunas ໃນທ້ອງເປົ່າ (ມັກຈະເປັນ hypoglycemia ແລະ dizziness) ແລະບໍ່ overeat (ຊຶ່ງຈະເພີ່ມພາລະຂອງສັນຍາ gastrointestinal ໄດ້); ໃນເວລາດຽວກັນ, ດື່ມນ້ໍາອຸ່ນ 300-500ml ລ່ວງຫນ້າເພື່ອເສີມຈໍານວນຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງນ້ໍາທີ່ຈະສູນເສຍໃນລະຫວ່າງການຊາວຫນ້າ, ແຕ່ຫຼີກເວັ້ນການດື່ມນ້ໍາປະລິມານຫຼາຍໃນເວລາດຽວ.
3. ການກະກຽມເຄື່ອງນຸ່ງ ແລະເຄື່ອງຂອງສ່ວນຕົວ
ເລືອກເຄື່ອງນຸ່ງຜ້າຝ້າຍທີ່ວ່າງ, ລະບາຍອາກາດ ແລະ ລະບາຍເຫື່ອ, ແລະ ຫຼີກລ່ຽງວັດສະດຸເສັ້ນໄຍສານເຄມີ (ທີ່ບໍ່ລະບາຍເຫື່ອ ແລະ ອາດເຮັດໃຫ້ຜິວໜັງລະຄາຍເຄືອງ); ເອົາຜ້າເຊັດໂຕທີ່ສະອາດ (ສໍາລັບເຊັດເຫື່ອ) ແລະຈອກນ້ໍາ (ສໍາລັບນ້ໍາເສີມ) ກັບທ່ານ, ແລະທ່ານສາມາດກະກຽມເກີບແຕະທີ່ບໍ່ເລື່ອນໄດ້ (ຊັ້ນຂອງຫ້ອງຊາວຫນ້າແມ່ນມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການ slipping); ແມ່ຍິງຈໍາເປັນຕ້ອງເອົາເຄື່ອງແຕ່ງຫນ້າອອກ (ອຸນຫະພູມສູງຈະເຮັດໃຫ້ຮູຂຸມຂົນເປີດ, ແລະເຄື່ອງສໍາອາງທີ່ຕົກຄ້າງມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະອຸດຕັນຮູຂຸມຂົນ) ແລະຖອດເຄື່ອງປະດັບໂລຫະອອກ (ອຸນຫະພູມສູງອາດຈະເຮັດໃຫ້ໂລຫະເຮັດຄວາມຮ້ອນແລະເຜົາໄຫມ້ຜິວຫນັງ, ຫຼືປະຕິກິລິຍາກັບເຫື່ອ).
3. ໃນລະຫວ່າງການ Sauna: ຕົ້ນສະບັບ 4 ຈຸດສໍາຄັນສໍາລັບການສະຫນຸກສະຫນານ Sauna ທີ່ປອດໄພ
ໃນລະຫວ່າງການຊາວຫນ້າ, ຮ່າງກາຍຈະຢູ່ໃນສະພາບແວດລ້ອມທີ່ມີອຸນຫະພູມສູງແລະຄວາມຊຸ່ມຊື່ນສູງ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະເອົາໃຈໃສ່ກັບປະຕິກິລິຍາຂອງຮ່າງກາຍຕະຫຼອດເວລາແລະປະຕິບັດຕາມຫຼັກການຂອງ "ຄວາມກ້າວຫນ້າແລະປານກາງ":
1. ຄວບຄຸມເວລາ ແລະ ຄວາມຄືບໜ້າເທື່ອລະກ້າວ
ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ 15-20 ນາທີ, ແລະຄ່ອຍໆສາມາດຂະຫຍາຍອອກໄປ 30-40 ນາທີຫຼັງຈາກການປັບຕົວ. ເວລາດຽວສູງສຸດບໍ່ຄວນເກີນ 60 ນາທີ. ຖ້າທ່ານມີອາການວິນຫົວ, ວິນຫົວ, ປວດຮາກ, ເມື່ອຍລ້າແລະຄວາມບໍ່ສະບາຍອື່ນໆໃນລະຫວ່າງຂະບວນການ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງອອກຈາກຫ້ອງຊາວຫນ້າທັນທີ, ພັກຜ່ອນໃນບ່ອນທີ່ມີລະບາຍອາກາດແລະເຢັນແລະຕື່ມນ້ໍາອຸ່ນ.
2. ຕື່ມນ້ຳໃຫ້ຖືກຕ້ອງ, ຖອກນ້ຳນ້ອຍໆເລື້ອຍໆ
ການເຫື່ອອອກຫຼາຍໃນລະຫວ່າງການຊາວຫນ້າຈະນໍາໄປສູ່ການສູນເສຍນ້ໍາໃນຮ່າງກາຍແລະ electrolytes. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕື່ມນ້ໍາໃຫ້ທັນເວລາ, ແຕ່ຫຼີກເວັ້ນການດື່ມໃນ gulps ໃຫຍ່. ແທນທີ່ຈະ, ດື່ມນ້ໍາອຸ່ນຫຼືນ້ໍາເກືອອ່ອນໆໃນ sips ຂະຫນາດນ້ອຍ (ເຊິ່ງສາມາດເສີມ electrolytes ທີ່ເຫມາະສົມ). ຫ້າມດື່ມນ້ຳກ້ອນ, ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີກາກບອນ, ກາເຟ ຫຼື ຊາທີ່ແຂງແຮງ (ເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ລະຄາຍເຄືອງຕໍ່ລະບົບກະເພາະ ລຳ ໄສ້ ແລະ ລະບົບ cardiovascular).
3. ຮັກສາທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ ແລະ ຫຼີກລ່ຽງກິດຈະກໍາທີ່ເຄັ່ງຕຶງ
ມັນແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ເວລາທ່ານັ່ງຫຼືເຄິ່ງ recumbent ໃນລະຫວ່າງການຊາວນາເພື່ອຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍ. ຫ້າມຍ່າງໄປມາ, ແລ່ນ ຫຼືອອກກຳລັງກາຍໜັກໆ (ເຊິ່ງຈະເພີ່ມພາລະຂອງຫົວໃຈ); ທ່ານສາມາດເຊັດເຫື່ອອອກບໍລິເວນໜ້າຜາກ ແລະ ຄໍໄດ້ຢ່າງອ່ອນໂຍນ, ແຕ່ຢ່າຂັດຜິວໜັງຢ່າງແຮງ (ການຖູເມື່ອຮູຂຸມຂົນເປີດຈະທຳລາຍສິ່ງກີດຂວາງຂອງຜິວໜັງ).
4. ເອົາໃຈໃສ່ຕໍ່ການປັບຕົວດ້ານສິ່ງແວດລ້ອມ
ຫຼັງຈາກເຂົ້າໄປໃນຫ້ອງ sauna, ຢ່າເຂົ້າຫາພື້ນທີ່ທີ່ມີອຸນຫະພູມສູງໃນທັນທີ. ທ່ານສາມາດຢູ່ທີ່ປະຕູຫຼືຢູ່ໃນພື້ນທີ່ທີ່ມີອຸນຫະພູມຕ່ໍາສໍາລັບ 3-5 ນາທີເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຄ່ອຍໆປັບຕົວກັບສະພາບແວດລ້ອມທີ່ມີອຸນຫະພູມສູງ; ຖ້າມີຄົນຈໍານວນຫຼາຍຢູ່ໃນຫ້ອງຊາວນາ, ໃຫ້ເອົາໃຈໃສ່ກັບການຮັກສາລະບາຍອາກາດເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການຂາດອົກຊີເຈນ.
4. ຫຼັງຈາກ Sauna: ເຮັດ 2 ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນເພື່ອປະສົມປະສານຜົນກະທົບ
ການດູແລຫຼັງການຊົວນາມີຜົນກະທົບໂດຍກົງຕໍ່ການຮັກສາສຸຂະພາບແລະຍັງສາມາດຫຼີກເວັ້ນຄວາມເຢັນຫຼືຄວາມບໍ່ສະບາຍຂອງຮ່າງກາຍ. ສຸມໃສ່ສອງຈຸດຕໍ່ໄປນີ້:
1. ເຢັນລົງຊ້າໆ ແລະຫຼີກລ່ຽງການເປັນຫວັດ
ຫຼັງຈາກອອກຈາກຫ້ອງ sauna, ຢ່າເຂົ້າໄປໃນຫ້ອງປັບອາກາດທັນທີ, ລົມເຢັນຫຼືອາບນ້ໍາເຢັນ (ຮູຂຸມຂົນເປີດຢູ່ໃນສະພາບແວດລ້ອມທີ່ມີອຸນຫະພູມສູງ, ຄວາມເຢັນໃນກະທັນຫັນຈະເຮັດໃຫ້ qi ເຢັນເຂົ້າມາໃນຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຢັນແລະປວດຂໍ້ຕໍ່). ທຳອິດຄວນພັກຜ່ອນໃນອຸນຫະພູມປົກກະຕິປະມານ 5-10 ນາທີ ເພື່ອໃຫ້ອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍຫຼຸດລົງເທື່ອລະກ້າວ, ຈາກນັ້ນອາບນ້ຳອຸ່ນ (ອຸນຫະພູມຂອງນ້ຳຈະດີກວ່າ 38-40 ອົງສາ), ເວລາອາບນ້ຳບໍ່ຄວນດົນເກີນໄປ (10-15 ນາທີກໍ່ພຽງພໍ).
2. ຕື່ມນ້ໍາແລະພັກຜ່ອນຕາມເວລາ
ຫຼັງຈາກຊາວຫນ້າ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເພີ່ມນ້ໍາອຸ່ນ 300-500ml ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ແລະທ່ານສາມາດຈັບຄູ່ອາຫານເບົາເລັກນ້ອຍ (ເຊັ່ນ: ຫມາກໄມ້, ຜັກ, porridge ເມັດພືດທັງຫມົດ) ເພື່ອເສີມພະລັງງານແລະນ້ໍາ; ຫຼີກລ້ຽງການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງແຂງແຮງໃນທັນທີ, ແລະແນະນໍາໃຫ້ພັກຜ່ອນສໍາລັບ 1-2 ຊົ່ວໂມງເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຟື້ນຕົວຢ່າງເຕັມທີ່.
5. ຄວາມເຂົ້າໃຈຜິດທົ່ວໄປ: ຫຼີກເວັ້ນການປະຕິບັດທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງເຫຼົ່ານີ້
- ຄວາມເຂົ້າໃຈຜິດ 1: ຍິ່ງເຫື່ອອອກຫຼາຍເທົ່າໃດ → ຫຼັກຂອງ sauna ແມ່ນການສົ່ງເສີມການເຜົາຜານ metabolism ບໍ່ພຽງແຕ່ “ປະລິມານເຫື່ອ” ເທົ່ານັ້ນ. ການເຫື່ອອອກຫຼາຍເກີນໄປຈະນໍາໄປສູ່ການຂາດນ້ໍາແລະຄວາມສົມດຸນຂອງ electrolyte, ເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍເສຍຫາຍແທນ;
- ຄວາມເຂົ້າໃຈຜິດ 2: ຄວາມຖີ່ທີ່ສູງຂຶ້ນ, ດີກວ່າ → ການອາບນ້ໍາເລື້ອຍໆຈະເຮັດໃຫ້ສິ່ງກີດຂວາງຂອງຜິວຫນັງເປີດຢູ່ໃນເວລາດົນນານ, ເຮັດໃຫ້ຜິວຫນັງແຫ້ງແລະອ່ອນໄຫວ. ແນະນໍາໃຫ້ເຮັດມັນ 1-2 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ, ມີໄລຍະຫ່າງ 3-5 ມື້ໃນແຕ່ລະຄັ້ງ;
- ຄວາມເຂົ້າໃຈຜິດ 3: ໃສ່ການແຕ່ງຫນ້າທັນທີຫຼັງຈາກຊາວຫນ້າ → ຮູຂຸມຂົນບໍ່ປິດຢ່າງສົມບູນຫຼັງຈາກຊາວຫນ້າ. ການແຕ່ງຫນ້າທັນທີຈະເຮັດໃຫ້ເຄື່ອງສໍາອາງທີ່ຕົກຄ້າງເຮັດໃຫ້ຮູຂຸມຂົນອຸດຕັນ, ເຮັດໃຫ້ເກີດສິວແລະສິວ;
- ຄວາມເຂົ້າໃຈຜິດ 4: ແຊນນາຫຼັງດື່ມເຫຼົ້າ → ເຫຼົ້າຈະເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດຂອດ, ສະພາບແວດລ້ອມທີ່ອຸນຫະພູມສູງຂອງຫ້ອງຊາວນາຈະເພີ່ມພາລະຕໍ່ລະບົບ cardiovascular, ເຊິ່ງອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດອາການວິນຫົວ, ຫົວໃຈເຕັ້ນ, ແລະຍັງເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດ cardiovascular ແລະ cerebrovascular.
6. ສະຫຼຸບ: ວິທະຍາສາດ Sauna, ເນັ້ນໃສ່ "ສະດວກສະບາຍ"
ໂດຍເນື້ອແທ້ແລ້ວຂອງ sauna ແມ່ນວິທີການຮັກສາສຸຂະພາບທີ່ອ່ອນໂຍນ, ດ້ວຍຫຼັກຂອງ "ຄວາມປານກາງແລະຄວາມສະດວກສະບາຍ". ບໍ່ວ່າທ່ານຈະເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຫຼືເປັນປະຈໍາ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງປະຕິບັດຕາມຫຼັກການຂອງ "ການກະກຽມທີ່ພຽງພໍ, ຂະບວນການຄວບຄຸມແລະການດູແລຕິດຕາມຢູ່ໃນສະຖານທີ່", ປັບເວລາແລະຄວາມຖີ່ຂອງຊາວຫນ້າຕາມສະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເອງ, ແລະຫຼີກເວັ້ນການເຂົ້າໃຈຜິດ, ດັ່ງນັ້ນຫ້ອງຊາວຫນ້າສາມາດຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຢ່າງແທ້ຈິງແລະມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການຮັກສາສຸຂະພາບ. ຖ້າທ່ານປະສົບກັບຄວາມບໍ່ສະບາຍຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງໃນລະຫວ່າງການຊາວຫນ້າ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຊອກຫາການກວດທາງການແພດໃຫ້ທັນເວລາ.
