ໃນສະພາບແວດລ້ອມທີ່ມີອຸນຫະພູມສູງຂອງຫ້ອງ sauna, ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດຄວບຄຸມອຸນຫະພູມຂອງມັນໂດຍຜ່ານການເຫື່ອອອກໂດຍ profuse, ກັບຜົນຂອງເຫື່ອອອກເຖິງ 0.5-1 ລິດຕໍ່ຊົ່ວໂມງຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ຄົນສົງໄສວ່າມີຄວາມສົງໄສວ່າ: ເມື່ອທ່ານເຫື່ອອອກຫຼາຍໃນຊາວຫນ້າ, ມັນຍັງມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະດື່ມນ້ໍາພິເສດບໍ? ຄໍາຕອບແມ່ນທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ສາມາດດື່ມໄດ້, ແຕ່ທ່ານຕ້ອງໄດ້ hydrate. ເຈົ້າມີຜົນກະທົບແນວໃດແລະວິທີທີ່ທ່ານ hydrate ມີຜົນກະທົບໂດຍກົງຕໍ່ຄວາມປອດໄພແລະຄວາມສະດວກສະບາຍຂອງປະສົບການຂອງ Sauna ຂອງທ່ານ.
I. ສາມເຫດຜົນທີ່ທ່ານຕ້ອງດື່ມນ້ໍາໃນ sauna
ອຸນຫະພູມສູງໃນຫ້ອງ sauna ເຮັດໃຫ້ເກີດການສູນເສຍນ້ໍາຢ່າງໄວວາຈາກຮ່າງກາຍ. ການດູດຊືມທີ່ທັນເວລາແມ່ນການຄ້ໍາປະກັນທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບການຮັກສາຫນ້າທີ່ຂອງຮ່າງກາຍປົກກະຕິ, ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນສໍາລັບເຫດຜົນຕໍ່ໄປນີ້:
-
ເຕີມເງິນການສູນເສຍນ້ໍາແລະປ້ອງກັນການຂາດນ້ໍາ: profuse ເຫື່ອຢູ່ໃນລະຫວ່າງການ sauna ຫຼຸດຜ່ອນເນື້ອໃນຂອງຮ່າງກາຍຂອງຮ່າງກາຍ. ຖ້າບໍ່ໄດ້ຮັບການທົດແທນໃນເວລາ, ການຂາດນ້ໍາທີ່ບໍ່ຮຸນແຮງອາດຈະເກີດຂື້ນ, ໄດ້ສະແດງອອກວ່າຄວາມຫິວໂຫຍ, ຫຼຸດລົງຜົນຜະລິດປັດສະວະ, ຜິວແຫ້ງ, ແລະອື່ນໆ; ໃນກໍລະນີທີ່ຮຸນແຮງ, ມັນສາມາດນໍາໄປສູ່ການວິນຫົວ, ຄວາມອິດເມື່ອຍ, palpitations, ແລະແມ້ກະທັ້ງຄວາມຮ້ອນ. ການດື່ມນ້ໍາໂດຍກົງເຮັດໃຫ້ນ້ໍາໃນຮ່າງກາຍແລະຮັກສາຄວາມສົມດຸນຂອງນ້ໍາເກືອຂອງຮ່າງກາຍ.
-
ການຊ່ວຍເຫຼືອໃນລະບຽບອຸນຫະພູມແລະເສີມຂະຫຍາຍຜົນກະທົບຂອງ Sauna: ນ້ໍາທີ່ມີຄວາມພຽງພໍຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຮັກສາຫນ້າທີ່ທີ່ເຫື່ອອອກເປັນປົກກະຕິ, ແລະເຫື່ອອອກແມ່ນວິທີທາງຕົ້ນຕໍທີ່ຈະເຢັນລົງໃນລະຫວ່າງການຮັກສາ. ຖ້ານ້ໍາບໍ່ພຽງພໍ, ເຫື່ອອອກຈະຫຼຸດລົງ, ຂັດຂວາງການລະເມີດຄວາມຮ້ອນຂອງຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຂອງຮ່າງກາຍເທົ່ານັ້ນແຕ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ພາລະໃນຮ່າງກາຍມີຄວາມຮ້ອນເກີນໄປ.
-
ປົກປ້ອງລະບົບຫຼອດເລືອດຫົວໃຈແລະຫຼຸດຜ່ອນພາລະຂອງຮ່າງກາຍ: ໃນສະພາບທີ່ຂາດນ້ໍາ, ຄວາມຫນືດຂອງເລືອດເພີ່ມຂື້ນ, ແລະຫົວໃຈຕ້ອງການເຮັດວຽກຫນັກເພື່ອສູບເລືອດ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ມີຄວາມກົດດັນໃນລະບົບ cardiovascular. ໂດຍສະເພາະສໍາລັບຄົນໄວກາງຄົນແລະຜູ້ສູງອາຍຸສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງຫົວໃຈທີ່ເກີດຈາກການເພີ່ມຂື້ນຂອງເລືອດ, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍເຮັດວຽກໄດ້ດີຂື້ນໃນເວລາທີ່ Sauna.
II. ຄວາມສ່ຽງທີ່ມີທ່າແຮງຂອງການບໍ່ດື່ມນ້ໍາຫຼືນໍ້າທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ
ບໍ່ສົນໃຈການດູດນ້ໍາຫຼືການໃຊ້ວິທີການດູດນ້ໍາທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງໃນລະຫວ່າງວັນ Sauna ອາດຈະນໍາໄປສູ່ບັນຫາສຸຂະພາບ:
-
ອາການຂອງຄວາມບໍ່ສະບາຍທີ່ເກີດຈາກການຂາດນ້ໍາ: ການຂາດນ້ໍາທີ່ຮຸນແຮງເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຫິວໂຫຍ, ຄວາມອິດເມື່ອຍ, ແລະຄວາມບໍ່ມີລັດ; ການສູນເສຍລະດັບປານກາງອາດຈະເຮັດໃຫ້ວິນຫົວ, ປວດຮາກ, ແລະຫົວໃຈເຕັ້ນໄວ; ການຂາດນ້ໍາທີ່ຮ້າຍແຮງສາມາດກະຕຸ້ນອາການປວດຮ້ອນ, ຄວາມອິດເມື່ອຍຂອງຄວາມຮ້ອນ, ແລະແມ່ນແຕ່ເປັນໄພຂົ່ມຂູ່ຕໍ່ຊີວິດ.
-
ຄວາມສ່ຽງຂອງ electrolyte ຄວາມບໍ່ສົມດຸນ: ເຫື່ອມີບໍ່ພຽງແຕ່ຫົດນ້ໍາເທົ່ານັ້ນແຕ່ຍັງມີໄຟຟ້າທີ່ມີໂຊດຽມ, ໂປໂລຍ, ໂພແທດຊຽມ, ແລະ chlorine. ຖ້າມີພຽງແຕ່ປະລິມານນ້ໍາທີ່ບໍລິສຸດເທົ່ານັ້ນທີ່ບໍ່ມີການເພີ່ມເຕີມ Electrolytes,
-
ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ປະສິດທິພາບຂອງຮ່າງກາຍ: ຫຼັງຈາກ sauna, ຮ່າງກາຍຕ້ອງການທີ່ຈະຕື່ມນ້ໍາແລະພະລັງງານທີ່ສູນເສຍໄປເພື່ອກູ້ຄືນ. ຖ້າຄວາມຊຸ່ມຊື່ນບໍ່ທັນເວລາ, ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອິດເມື່ອຍຈະຢູ່ໄດ້ດົນກວ່າ, ແລະແມ່ນແຕ່ອາການດັ່ງກ່າວແມ່ນອາການເຈັບຫົວແລະໂຣກກ້າມ, "ອາດຈະເກີດຂື້ນ.
III. ວິທີການທີ່ຖືກຕ້ອງໃນການດື່ມນ້ໍາໃນ sauna
ຄວາມຊຸ່ມຊື່ນໃນລະຫວ່າງການ sauna ຄວນປະຕິບັດຕາມຫຼັກການຂອງ "ຈໍານວນນ້ອຍໆຫຼາຍໆຄັ້ງ, ໂດຍຂັ້ນຕອນ," ດ້ວຍວິທີສະເພາະດັ່ງທີ່:
-
hydrate ລ່ວງຫນ້າ: ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ດື່ມນ້ໍາອຸ່ນ 200-300 ml 15-30 ນາທີກ່ອນທີ່ຈະເຂົ້າໄປໃນຫ້ອງ sauna ເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍໃນການສະຫງວນນໍ້າລ່ວງຫນ້າ; ໃນລະຫວ່າງການ sauna, ເສີມນ້ໍາ 100-150 ml ທຸກໆ 10-15 ນາທີເພື່ອຫຼີກລ້ຽງການດື່ມນ້ໍາເປັນຈໍານວນຫລວງຫລາຍໃນເວລາດຽວກັນ.
-
ອຸນຫະພູມນ້ໍາທີ່ເຫມາະສົມແລະຈໍານວນ: ບຸລິມະສິດຄວນຈະຖືກມອບໃຫ້ນ້ໍາອຸ່ນຢູ່ທີ່ 30 ℃ -40 ℃. ຫລີກລ້ຽງການດື່ມນ້ໍາກ້ອນຫຼືເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີອາການເຢັນຫຼາຍເກີນໄປ. ປະລິມານນ້ໍາທີ່ບໍລິໂພກໃນເວລາດຽວບໍ່ຄວນຈະເປັນໄປຫຼາຍເກີນໄປທີ່ຈະຫລີກລ້ຽງພາລະທີ່ເພີ່ມຂື້ນຂອງກະເພາະອາຫານ, ເຮັດໃຫ້ມີອາການທ້ອງອືດແລະປວດຮາກ.
-
ເລືອກປະເພດນ້ໍາທີ່ຖືກຕ້ອງ: ສໍາລັບໄລຍະສັ້ນ (ພາຍໃນ 20 ນາທີ), saunas, ນ້ໍາທໍາມະດາຫຼືນ້ໍາແຮ່ທາດສາມາດເມົາເຫຼົ້າໄດ້; ຖ້າເວລາຂອງ sauna ຍາວ (ຫຼາຍກ່ວາ 30 ນາທີ) ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຕ້ອງຫລີກລ້ຽງເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີເນື້ອໃນນ້ໍາຕານທີ່ມີນໍ້າຕານສູງເກີນໄປເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຫນັກເຖິງພາລະຫນັກຂອງຮ່າງກາຍ.
-
ສືບຕໍ່ hydraf ຫຼັງຈາກ sauna ໄດ້: ຫຼັງຈາກທີ່ອອກຈາກຫ້ອງ sauna, ສືບຕໍ່ hydor ໃນຫຼາຍໆຄັ້ງ, ແລະຄ່ອຍໆເສີມນ້ໍາ 500 ml ພາຍໃນ 1-2 ຊົ່ວໂມງເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຟື້ນຟູຄວາມສົມດຸນຂອງແຫຼວ.
iv. ຂໍ້ຄວນລະວັງກ່ຽວກັບການດູດຊືມສໍາລັບກຸ່ມພິເສດ
ກຸ່ມທີ່ແຕກຕ່າງກັນມີຄວາມຕ້ອງການກ່ຽວກັບການດູດຊືມທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນລະຫວ່າງການ sauna. ກຸ່ມຕໍ່ໄປນີ້ຕ້ອງການຄວາມສົນໃຈເປັນພິເສດ:
-
ຜູ້ສູງອາຍຸ: ປະຊາຊົນຜູ້ສູງອາຍຸມີຄວາມຮັບຮູ້ກ່ຽວກັບຄວາມຫິວໂຫຍແລະລະເລີຍຢ່າງງ່າຍດາຍ. ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ພວກເຂົາ hydrate ຢ່າງຈິງຈັງພາຍໃຕ້ການເຕືອນຂອງສະມາຊິກໃນຄອບຄົວຫຼືພະນັກງານ. ປະລິມານນ້ໍາທີ່ບໍລິໂພກສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຢ່າງເຫມາະສົມ, ແຕ່ຄວາມຖີ່ຂອງການດູດຊືມຄວາມຖີ່ແມ່ນຕ້ອງໄດ້ເພີ່ມຂື້ນ.
-
ເດັກນ້ອຍແລະໄວລຸ້ນ: ເດັກນ້ອຍມີອັດຕາສ່ວນສູງໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາແລະຜົນຜະລິດເຫື່ອທີ່ຂ້ອນຂ້າງໃຫຍ່. ໄລຍະຫ່າງຂອງການດູດຊືມຄວນຈະສັ້ນລົງໃນທຸກໆ 5-10 ນາທີ, ແລະປະລິມານນ້ໍາທີ່ບໍລິໂພກໃນແຕ່ລະຄັ້ງທີ່ຄວນຄວບຄຸມຢູ່ທີ່ 50-100 ມລ. ເຄື່ອງດື່ມກິລາຄວນຫຼີກລ້ຽງເພື່ອປ້ອງກັນການໄດ້ຮັບນ້ໍາຕານຫຼາຍເກີນໄປ.
-
ແມ່ຍິງຖືພາ, lactating ແມ່ຍິງ, ແລະຄົນເຈັບເປັນໂຣກຊໍາເຮື້ອ: ກຸ່ມເຫຼົ່ານີ້ຈໍາເປັນຕ້ອງປຶກສາທ່ານຫມໍກ່ອນທີ່ຈະເຂົ້າໄປໃນຫ້ອງ Sauna. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຫມໍອະນຸຍາດ, ພວກເຂົາຄວນເລືອກນ້ໍາອຸ່ນສໍາລັບການດູດນ້ໍາ, ຄວບຄຸມປະລິມານທີ່ໃຊ້ເວລາແລະຢຸດທັນທີຖ້າຄວາມບໍ່ສະບາຍໃດໆເກີດຂື້ນທັນທີ.
v. ການສະຫລຸບ
ທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ສາມາດດື່ມນ້ໍາໃນຫ້ອງ Sauna ເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ການດູດຊືມດ້ານວິທະຍາສາດກໍ່ແມ່ນການເຊື່ອມໂຍງທີ່ສໍາຄັນໃນການຮັບປະກັນຄວາມປອດໄພແລະປະສິດທິຜົນຂອງ Sauna. ການສູນເສຍນ້ໍາໃນສະພາບແວດລ້ອມທີ່ມີອຸນຫະພູມສູງແມ່ນສິ່ງທີ່ຫລີກລ້ຽງບໍ່ໄດ້. ພຽງແຕ່ໂດຍການຮັບຮອງເອົາວິທີການຂອງ "hydrasted ລ່ວງຫນ້າ, ໃນໄລຍະ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຮ່າງກາຍ, ຈໍານວນ, ສາມາດເພີດເພີນກັບ sauna ໃນຂະນະທີ່ຫລີກລ້ຽງຄວາມສ່ຽງແລະຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງ electrolyte. ຈືຂໍ້ມູນການ, ຫຼັກຂອງການດູດຊືມແມ່ນ "ຈໍານວນທີ່ເຫມາະສົມ, ລະມັດລະວັງ, ແລະເປັນບາດກ້າວໂດຍຂັ້ນຕອນ,"
