ຊາວນາແມ່ນຫຍັງ? ປະເພດຕົ້ນຕໍແມ່ນຫຍັງ

Q1: ຫ້ອງຊາວນາແມ່ນຫຍັງ? ປະເພດຕົ້ນຕໍແມ່ນຫຍັງ?A1: ຫ້ອງອາບນໍ້າ, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າ ອາບນໍ້າຟິນແລນ, ແມ່ນວິທີການພັກຜ່ອນ ແລະ ການດູແລສຸຂະພາບທີ່ດໍາເນີນການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດໂດຍຜ່ານສະພາບແວດລ້ອມທີ່ມີອຸນຫະພູມສູງຢູ່ໃນພື້ນທີ່ປິດລ້ອມ. ຕົ້ນກໍາເນີດໃນຟິນແລນ, ມັນມີປະຫວັດສາດຫຼາຍກ່ວາ 2,000 ປີ. ຫຼັກຂອງມັນແມ່ນກະຕຸ້ນການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະຂັບໄລ່ສິ່ງເສດເຫຼືອອອກຈາກຮ່າງກາຍໂດຍຜ່ານອຸນຫະພູມສູງ, ເພື່ອເປັນການຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈແລະຄວບຄຸມຮ່າງກາຍ. ສ່ວນໃຫຍ່ມີ 4 ປະເພດທົ່ວໄປຄື: ໂຊນ່າແຫ້ງ, ໂຊນາປຽກ, ໂຊນານໍ້າກ້ອນ ແລະ ໂຊນາຄື້ນແສງ; ອີງຕາມຫຼັກການການໃຫ້ຄວາມຮ້ອນ, ມັນສາມາດແບ່ງອອກເປັນ sauna ອາຍ, sauna ໄກ infrared ແລະ steaming ເຫື່ອ tourmaline. ໃນບັນດາພວກມັນ, ຫ້ອງຊາວນາແຫ້ງ (ສ້າງຄວາມຮ້ອນແຫ້ງໂດຍການເຮັດຄວາມຮ້ອນດ້ວຍແກນ sauna) ແລະຊາວຫນ້າຊຸ່ມ (ສ້າງຄວາມຮ້ອນທີ່ມີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນໂດຍອາຍ) ແມ່ນສອງປະເພດທີ່ນິຍົມຫລາຍທີ່ສຸດ. Q2: ຂ້ອຍຈໍາເປັນຕ້ອງກຽມຫຍັງລ່ວງຫນ້າສໍາລັບການໃຊ້ຫ້ອງຊາວຫນ້າ? A2: ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຕ້ອງກະກຽມ 3 ຫຼັກສໍາລັບການນໍາໃຊ້ sauna: ① ດື່ມນ້ໍາອຸ່ນ 300-50ml (glucose a 500) 30 ນາທີລ່ວງຫນ້າເພື່ອເສີມປະລິມານເລືອດແລະຫຼີກເວັ້ນການຂາດນ້ໍາໃນລະຫວ່າງການຊາວຫນ້າ; ② ອາບນ້ໍາຢ່າງລະອຽດເພື່ອເຮັດຄວາມສະອາດຜິວຫນັງ, ລ້າງນ້ໍາມັນແລະເຄື່ອງສໍາອາງທີ່ຕົກຄ້າງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການອຸດຕັນຂອງຕ່ອມເຫື່ອ, ແລະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍແຫ້ງຫຼັງຈາກອາບນ້ໍາເພື່ອປ້ອງກັນການຫົດນໍ້າຈາກການຊັກຊ້າຂອງເຫື່ອອອກແລະຜົນກະທົບຕໍ່ປະສົບການ; ③ ຖອດອຸປະກອນໂລຫະເຊັ່ນ: ເຄື່ອງປະດັບ ແລະ ໂມງ (ອຸນຫະພູມສູງຈະເຮັດໃຫ້ໂລຫະຮ້ອນ ແລະ ຜິວໜັງໄໝ້ງ່າຍ), ແລະຜູ້ທີ່ໃສ່ແວ່ນຕາຕ້ອງຖອດມັນອອກ ແລະ ເກັບຮັກສາມັນໄວ້ລ່ວງໜ້າເພື່ອບໍ່ໃຫ້ອຸນຫະພູມສູງທຳລາຍການເຄືອບເລນ. Q3: ອຸນຫະພູມໂດຍທົ່ວໄປພາຍໃນຫ້ອງຊາວນາແມ່ນຫຍັງ? ອຸນຫະພູມໃດທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ? A3: ອຸນຫະພູມແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມປະເພດຕ່າງໆຂອງຊາວນາ: ອຸນຫະພູມຂອງຊາວຫນ້າແຫ້ງປົກກະຕິແລ້ວແມ່ນ 70-85 ℃, ອຸນຫະພູມຂອງຊາວຫນ້າຊຸ່ມແມ່ນ 40-60 ℃, ແລະອຸນຫະພູມຂອງຊາວນາໄກ infrared ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງອ່ອນ, ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ 45-55 ℃. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍອຸນຫະພູມອ່ອນໆ: ເລືອກ 65-70 ℃ສໍາລັບຊາວຫນ້າແຫ້ງແລະ 40-45 ℃ສໍາລັບຊາວຫນ້າຊຸ່ມກ່ອນ. ຫຼັງຈາກຮ່າງກາຍປັບຕົວແລ້ວ, ຄ່ອຍໆເພີ່ມອຸນຫະພູມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນຄວາມບໍ່ສະບາຍທີ່ເກີດຈາກການສໍາຜັດກັບອຸນຫະພູມທີ່ສູງເກີນໄປໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນ. Q4: ໄລຍະເວລາທີ່ເຫມາະສົມໃນການຄວບຄຸມສໍາລັບການຊາວຫນ້າທໍາອິດແມ່ນດົນປານໃດ? ຖ້າທ່ານມີອາການວິນຫົວ, ວິນຫົວ, ປາກແຫ້ງຫຼືຄວາມບໍ່ສະບາຍອື່ນໆ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງອອກຈາກຫ້ອງຊາວຫນ້າທັນທີ, ພັກຜ່ອນໃນບ່ອນທີ່ມີລະບາຍອາກາດດີແລະຕື່ມນ້ໍາອຸ່ນ. ມັນແນະນໍາໃຫ້ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ 5-8 ນາທີຕໍ່ກອງປະຊຸມ, 1-2 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ. ຫຼັງຈາກຮ່າງກາຍປັບຕົວໄດ້, ຄ່ອຍໆຂະຫຍາຍໄລຍະເວລາອອກເປັນ 10-15 ນາທີຕໍ່ຄັ້ງ, ບໍ່ເກີນ 3 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ. ① ອຸນຫະພູມສູງແລະຄວາມຊຸ່ມຊື່ນສູງພາຍໃນຫ້ອງຊາວຫນ້າຈະເລັ່ງການອາຍຸແລະຄວາມເສຍຫາຍຂອງອົງປະກອບຂອງໂທລະສັບມືຖືແລະຜະລິດຕະພັນເອເລັກໂຕຣນິກອື່ນໆຖ້າພວກເຂົາຢູ່ໃນສະພາບແວດລ້ອມນີ້ເປັນເວລາດົນ; ② ເມື່ອໃຊ້ຫ້ອງຊາວນາ, ເລືອດຂອງຮ່າງກາຍຈະເຂັ້ມຂຸ້ນຢູ່ເທິງພື້ນຜິວຂອງຮ່າງກາຍ, ແລະການສະຫນອງເລືອດໃຫ້ກັບລະບົບຍ່ອຍອາຫານບໍ່ພຽງພໍ. ການກິນອາຫານຈະເພີ່ມພາລະຂອງກະເພາະອາຫານແລະລໍາໄສ້, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ທ້ອງອືດ, ປວດຮາກແລະຄວາມບໍ່ສະບາຍອື່ນໆ; ③ ສາມາດດື່ມນ້ຳໜ້ອຍໜຶ່ງໄດ້ ແຕ່ຕ້ອງຈິບຊ້າໆ, ເລືອກນ້ຳອຸ່ນ ຫຼື ນ້ຳແຮ່ທາດ, ຫຼີກລ່ຽງການດື່ມຫຼາຍໆຄັ້ງດຽວ ແລະ ບໍ່ຄວນດື່ມນ້ຳກ້ອນ, ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີກາກບອນ ຫຼື ເຄື່ອງດື່ມແອລກໍຮໍ, ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ໄປກະຕຸ້ນເສັ້ນເລືອດ ແລະ ກະເພາະ ແລະ ລຳໄສ້.