ໃນຖານະເປັນກິດຈະກໍາການພັກຜ່ອນທີ່ທັງສອງຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈແລະສົ່ງເສີມສຸຂະພາບ, saunas ໄດ້ຖືກປະສົມປະສານເຂົ້າໃນຊີວິດຂອງຫຼາຍຄົນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຫຼາຍຄົນເບິ່ງຂ້າມປັດໃຈສໍາຄັນຂອງ "ເວລາ" - ການເລືອກເວລາທີ່ເຫມາະສົມສາມາດເພີ່ມຜົນກະທົບຂອງການເລັ່ງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ກໍາຈັດສານພິດ, ແລະບັນເທົາຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນ; ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ການເລືອກເວລາທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ອາດຈະເພີ່ມພາລະຂອງຮ່າງກາຍແລະແມ້ກະທັ້ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບ. ການລວມເອົາ biorhythms ຂອງມະນຸດແລະການຄົ້ນຄວ້າທາງການແພດທີ່ທັນສະໄຫມ, ບົດຄວາມນີ້ໃຫ້ລາຍລະອຽດກ່ຽວກັບເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການຊາວຫນ້າແລະການລະມັດລະວັງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ.
I. Golden Hour ຂອງມື້: 3 PM - 5 PM
ທັງທິດສະດີການຢາພື້ນເມືອງຈີນ (TCM) ແລະຢາທີ່ທັນສະໄຫມຮັບຮູ້ວ່າ 3 ໂມງເຊົ້າຫາ 5 ໂມງແລງ (ເອີ້ນວ່າ "ໄລຍະເວລາ Shen Shi" ໃນ TCM) ແມ່ນເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບຊາວຫນ້າ. ໃນລະຫວ່າງໄລຍະເວລານີ້, ພະລັງງານ yang ຂອງຮ່າງກາຍແມ່ນຢູ່ໃນຈຸດສູງສຸດ, metabolism ຢູ່ໃນລະດັບທີ່ຂ້ອນຂ້າງສູງຕະຫຼອດມື້, ແລະລະບົບການໄຫຼວຽນຂອງຮ່າງກາຍແລະລະບົບ detoxification ເຮັດວຽກຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
ຈາກທັດສະນະທາງຊີວະວິທະຍາ, ອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍແມ່ນຂ້ອນຂ້າງສູງໃນຊ່ວງເວລານີ້. ເມື່ອເຂົ້າໄປໃນຫ້ອງ sauna ທີ່ມີອຸນຫະພູມສູງ, ຮ່າງກາຍປັບຕົວໄດ້ດີຂຶ້ນກັບການປ່ຽນແປງຂອງອຸນຫະພູມ, ຫຼີກເວັ້ນຄວາມຫນັກຫນ່ວງຂອງຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດທີ່ເກີດຈາກການກະຕຸ້ນຄວາມເຢັນແລະຄວາມຮ້ອນຢ່າງກະທັນຫັນ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ຫຼັງຈາກເຄິ່ງມື້ຂອງການເຮັດວຽກຫຼືກິດຈະກໍາ, ກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນສະພາບທີ່ເຄັ່ງຕຶງເລັກນ້ອຍ. ຫ້ອງຊາວນາໃນເວລານີ້ສາມາດຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນໄດ້ຢ່າງວ່ອງໄວແລະບັນເທົາຄວາມເມື່ອຍລ້າດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງອຸນຫະພູມສູງ, ແລະຍັງສົ່ງເສີມການ secretion ຂອງເຫື່ອອອກຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍ, ການກໍາຈັດຂອງເສດເຫຼືອ metabolic ສະສົມແລະຄວາມຊຸ່ມຊື່ນຈາກຮ່າງກາຍໄດ້ປະສິດທິພາບຫຼາຍ. ສໍາລັບຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບດີສ່ວນໃຫຍ່, ອາບນ້ໍາໃນຊ່ວງເວລານີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ສາມາດເພີ່ມຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຫຼີກເວັ້ນການແຊກແຊງການເຮັດວຽກປະຈໍາວັນແລະການພັກຜ່ອນ.
II. ເວລາທາງເລືອກທີ່ຍືດຫຍຸ່ນ
ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກຊົ່ວໂມງທອງ, ທ່ານຍັງສາມາດເລືອກສອງຄັ້ງຕໍ່ໄປນີ້ ສຳ ລັບຊາວຫນ້າຕາມຕາຕະລາງແລະສະພາບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເອງ, ແຕ່ເຈົ້າຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ກັບການປັບຕົວເຂົ້າກັບສະພາບຂອງເຈົ້າເອງ:
1. 6 ໂມງເຊົ້າ - 8 ໂມງແລງ: ເໝາະສຳລັບຍາມໜາວເພື່ອປຸກຮ່າງກາຍ
ໄລຍະນີ້ແມ່ນເວລາທີ່ພະລັງງານ yang ຂອງຮ່າງກາຍເລີ່ມເພີ່ມຂຶ້ນ, ເຮັດໃຫ້ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີອາການເຢັນທີ່ມັກຈະຮູ້ສຶກເຢັນມືແລະຕີນ. ການອາບນໍ້າໃນຕອນເຊົ້າສາມາດປຸກການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍຢ່າງໄວວາ, ສົ່ງເສີມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ແລະຄ່ອຍໆຍືດຮ່າງກາຍອອກຈາກສະພາບນອນທີ່ແຂງ, ສະຫງວນພະລັງງານສໍາລັບການເຮັດວຽກແລະຊີວິດປະຈໍາວັນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄວນສັງເກດວ່າລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດແລະພະລັງງານຂອງຮ່າງກາຍແມ່ນຂ້ອນຂ້າງຕໍ່າໃນຕອນເຊົ້າ. ກ່ອນທີ່ຈະໄປອາບນໍ້າ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຕື່ມຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ອົບອຸ່ນເລັກນ້ອຍ (ເຊັ່ນ: ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ) ແລະນ້ ຳ ອຸ່ນເພື່ອຫລີກລ້ຽງການມີໄຂມັນໃນເລືອດ, ວິນຫົວ, ເມື່ອຍລ້າແລະຄວາມບໍ່ສະບາຍອື່ນໆທີ່ເກີດຈາກຊາວນາໃນທ້ອງຫວ່າງ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ໄລຍະເວລາຂອງ saunas ໃນຕອນເຊົ້າບໍ່ຄວນຍາວເກີນໄປ, ຄວບຄຸມພາຍໃນ 10-15 ນາທີ, ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ບໍລິໂພກພະລັງງານຫຼາຍເກີນໄປແລະຜົນກະທົບຕໍ່ລັດໃນຕອນເຊົ້າ.
2. 7 ໂມງເຊົ້າ - 9 ໂມງແລງ: ເໝາະສຳລັບກຸ່ມທີ່ມີຄວາມກົດດັນສູງເພື່ອບັນເທົາຄວາມຄຽດ
ສໍາລັບພະນັກງານຫ້ອງການທີ່ມີວຽກເຮັດງານທໍາ, ເວລາ 7 ໂມງແລງເຖິງ 9 ໂມງແລງແມ່ນເວລາທີ່ສະດວກກວ່າ. ຫຼັງຈາກມື້ເຮັດວຽກຫນັກ, ຫ້ອງຊາວຫນ້າໃນເວລານີ້ສາມາດຜ່ອນຄາຍເສັ້ນປະສາດທີ່ເຄັ່ງຕຶງແລະບັນເທົາຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນໄດ້. ສະພາບແວດລ້ອມທີ່ມີອຸນຫະພູມສູງຍັງສາມາດສົ່ງເສີມຄວາມລັບຂອງ endorphins, ຊ່ວຍປັບປຸງອາລົມແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນ. ຄວນສັງເກດໂດຍສະເພາະວ່າຫ້ອງຊາວນາໃນຊ່ວງເວລານີ້ຕ້ອງໄດ້ເຮັດສໍາເລັດ 1-2 ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ, ແລະທ່ານຄວນລໍຖ້າໃຫ້ອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ປົກກະຕິແລະເຫື່ອອອກໃຫ້ແຫ້ງຕາມທໍາມະຊາດກ່ອນທີ່ຈະພັກຜ່ອນ. ຖ້າທ່ານໃຊ້ເວລາອາບນ້ໍາໃກ້ກັບເວລານອນ (ໂດຍສະເພາະຫຼັງຈາກ 9 ໂມງແລງ), ມັນຈະເຮັດໃຫ້ຈຸລັງຂອງຮ່າງກາຍຢູ່ໃນສະພາບທີ່ເຮັດວຽກຫຼາຍເກີນໄປ, ເພີ່ມອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍ, ແລະແທນທີ່ຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄຸນນະພາບການນອນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ນອນຫລັບຍາກ.
III. ເວລາທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນຢ່າງແນ່ນອນ
ບາງຄັ້ງເບິ່ງຄືວ່າສະດວກ, ແຕ່ການໄປຊາວນາໃນຊ່ວງເວລາເຫຼົ່ານີ້ຈະນໍາພາລະຫນັກຫຼາຍມາສູ່ຮ່າງກາຍແລະຍັງເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມສ່ຽງຕໍ່ສຸຂະພາບ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຕ້ອງຫຼີກເວັ້ນ:
- ພາຍໃນ 1 ຊົ່ວໂມງຫຼັງອາຫານ: ພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກກິນອາຫານ, ເລືອດສ່ວນໃຫຍ່ຈະເຂັ້ມຂຸ້ນຢູ່ໃນກະເພາະລໍາໄສ້ເພື່ອເຮັດວຽກກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ. ການອາບນໍ້າໃນຊ່ວງເວລານີ້ຈະເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດຂະຫຍາຍໃຫຍ່ຂື້ນ, ຍັບຍັ້ງເລືອດໄປສູ່ຜິວໜັງ ແລະ ຮ່າງກາຍທັງໝົດ, ເຮັດໃຫ້ການເຮັດວຽກຂອງລະບົບຍ່ອຍອາຫານຫຼຸດລົງ, ບໍ່ສະບາຍເຊັ່ນ: ທ້ອງອືດ ແລະ ປວດຮາກ, ແລະຍັງອາດຈະເພີ່ມພາລະຕໍ່ຫົວໃຈ.
- ຫຼັງຈາກ 19 ໂມງແລງ: ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວໃນຕອນຕົ້ນ, ການອາບນ້ໍາໃນຊ່ວງເວລານີ້ຈະເຮັດໃຫ້ອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍເພີ່ມຂຶ້ນ, ລົບກວນຈັງຫວະການນອນ, ແລະໃນເວລາດຽວກັນ, ການເຜົາຜະຫລານອາຫານຂອງຮ່າງກາຍຈະຊ້າລົງໃນເວລາກາງຄືນ, ສົ່ງຜົນໃຫ້ມີການລ້າງສານພິດທີ່ບໍ່ດີ. ມັນຍັງອາດຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການພັກຜ່ອນເນື່ອງຈາກການຍ່ຽວໃນຕອນກາງຄືນເລື້ອຍໆ.
- ພາຍໃນ 1 ຊົ່ວໂມງຫຼັງການອອກກຳລັງກາຍ: ຫຼັງຈາກອອກກຳລັງກາຍ, ຮ່າງກາຍຈະຢູ່ໃນສະພາບທີ່ເມື່ອຍລ້າ, ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໄດ້ເລັ່ງ. ການເຂົ້າໄປໃນສະພາບແວດລ້ອມທີ່ມີອຸນຫະພູມສູງໃນທັນທີຈະນໍາໄປສູ່ການຂາດນ້ໍາ, ຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງ electrolyte, ເພີ່ມພາລະຂອງຫົວໃຈ, ແລະແມ້ກະທັ້ງເຮັດໃຫ້ເກີດອາການວິນຫົວ, palpitations ແລະບັນຫາອື່ນໆ. ແນະນໍາໃຫ້ພັກຜ່ອນ 1-2 ຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ, ລໍຖ້າໃຫ້ຮ່າງກາຍກັບຄືນສູ່ສະພາບທີ່ຫມັ້ນຄົງແລະເສີມນ້ໍາໃຫ້ພຽງພໍກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ເວລາຊາວຫນ້າ.
- ທ້ອງຫວ່າງ ຫຼື ຫຼັງຈາກດື່ມເຫຼົ້າ: ເມື່ອທ້ອງຫວ່າງ, ພະລັງງານໃນຮ່າງກາຍບໍ່ພຽງພໍ, ແລະ ໂຊນ່າມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດພາວະນ້ຳຕານໃນເລືອດ; ຫຼັງຈາກດື່ມເຫຼົ້າ, ເສັ້ນເລືອດຈະຂະຫຍາຍອອກໄປ, ແລະການກະຕຸ້ນເພີ່ມເຕີມໂດຍອຸນຫະພູມສູງອາດຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດຫຼຸດລົງຢ່າງກະທັນຫັນ, ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈໄວ, ແລະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດ cardiovascular ແລະ cerebrovascular.
IV. ສະຖານະການພິເສດ ແລະຂໍ້ຄວນລະວັງ
ນອກເຫນືອຈາກການກໍານົດເວລາ, ຜົນກະທົບແລະຄວາມປອດໄພຂອງ saunas ຍັງຂຶ້ນກັບລາຍລະອຽດຕໍ່ໄປນີ້, ເຊິ່ງໂດຍສະເພາະແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບການອ້າງອີງໂດຍກຸ່ມຄົນພິເສດ:
1. ອາບນໍ້າຫຼັງອອກກຳລັງກາຍ: ໄລຍະຫ່າງ 1-2 ຊົ່ວໂມງ, ເວລາ 15-20 ນາທີ.
ຖ້າຢາກຜ່ອນຄາຍດ້ວຍການອາບນ້ຳຫຼັງອອກກຳລັງກາຍ, ຕ້ອງລໍຖ້າ 1-2 ຊົ່ວໂມງ ເພື່ອໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ ແລະ ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດກັບມາເປັນປົກກະຕິ. ໄລຍະເວລາຂອງຊາວຫນ້າຄວນໄດ້ຮັບການຄວບຄຸມພາຍໃນ 15-20 ນາທີ, ແລະທ່ານຄວນເສີມນ້ໍາອຸ່ນຫຼືເຄື່ອງດື່ມ electrolyte ໃນປະລິມານຫນ້ອຍແລະຫຼາຍຄັ້ງໃນລະຫວ່າງໄລຍະເວລາເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການຂາດນ້ໍາ.
2. ການປັບຕົວປັບຕົວສໍາລັບລັດຖະທໍາມະນູນແລະກຸ່ມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ
ຄົນທີ່ມີລັດຖະທໍາມະນູນເຢັນສາມາດເພີ່ມຄວາມຖີ່ຂອງຊາວຫນ້າ (2-3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ), ການຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນໃນຕອນເຊົ້າຫຼືຕອນບ່າຍ; ຄົນທີ່ມີລັດຖະທໍາມະນູນຮ້ອນຈໍາເປັນຕ້ອງຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຖີ່ (ທຸກໆສອງອາທິດ) ແລະຄວບຄຸມໄລຍະເວລາພາຍໃນ 15 ນາທີເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເຮັດໃຫ້ອາການຄວາມຮ້ອນພາຍໃນຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ກຸ່ມພິເສດເຊັ່ນ: ຜູ້ສູງອາຍຸ, ເດັກນ້ອຍ, ແມ່ຍິງຖືພາ, ແລະຄົນເຈັບທີ່ເປັນພະຍາດ hypertension, ພະຍາດຫົວໃຈ, ແລະພະຍາດເບົາຫວານຕ້ອງປຶກສາທ່ານຫມໍກ່ອນທີ່ຈະເຂົ້າຫ້ອງຊາວນາ, ໄລຍະເວລາສັ້ນລົງບໍ່ເກີນ 10 ນາທີ, ແລະມັກມີສະມາຊິກໃນຄອບຄົວ.
3. ຂໍ້ຄວນລະວັງທົ່ວໄປ
ໂດຍບໍ່ສົນເລື່ອງຂອງເວລາທີ່ເລືອກ, saunas ຄວນປະຕິບັດຕາມ "ຫຼັກການປານກາງ": ໄລຍະເວລາຂອງກອງປະຊຸມດຽວຄວນໄດ້ຮັບການຄວບຄຸມພາຍໃນ 10-30 ນາທີ (5-10 ນາທີສໍາລັບຜູ້ໃຊ້ຄັ້ງທໍາອິດ), ແລະ 1-2 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດແມ່ນເຫມາະສົມ; ຕື່ມນ້ໍາອຸ່ນຫຼືນ້ໍາເກືອອ່ອນໆໃນປະລິມານຫນ້ອຍແລະຫຼາຍຄັ້ງຕະຫຼອດຂະບວນການເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການດື່ມນ້ໍາປະລິມານຫຼາຍໃນເວລາດຽວ; ເຊັດຮ່າງກາຍໃຫ້ແຫ້ງໃຫ້ທັນເວລາຫຼັງຈາກຫ້ອງຊາວນາ ແລະໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງອຸ່ນເພື່ອບໍ່ໃຫ້ເປັນຫວັດ.
ສະຫຼຸບ
ຫຼັກຂອງ saunas ແມ່ນເພື່ອ "ໄປກັບການໄຫຼ" - ພຽງແຕ່ເວລາທີ່ສອດຄ່ອງກັບ biorhythms ຂອງຮ່າງກາຍສາມາດເພີ່ມຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບ. ສໍາລັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່, 3 ໂມງເຊົ້າຫາ 5 ໂມງແລງແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດ; ຄົນທີ່ມີລັດຖະທໍາມະນູນເຢັນສາມາດເລືອກຕອນເຊົ້າເພື່ອປຸກຮ່າງກາຍ, ແລະພະນັກງານຫ້ອງການສາມາດເລືອກເວລາ 7 ໂມງແລງເຖິງ 9 ໂມງແລງເພື່ອຜ່ອນຄາຍຄວາມຄຽດ, ແຕ່ພວກເຂົາຕ້ອງຫຼີກເວັ້ນເວລາອັນຕະລາຍເຊັ່ນ: ຫຼັງອາຫານແລະກ່ອນນອນ. ປັບເວລາຕາມລັດຖະທໍາມະນູນແລະຕາຕະລາງຂອງຕົນເອງ, ແລະປະຕິບັດຕາມຫຼັກການປານກາງ, ດັ່ງນັ້ນ, saunas ສາມາດກາຍເປັນເງິນໃຫ້ກັບຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
