ຄູ່ມືການນໍາໃຊ້ທີ່ປອດໄພຂອງການນໍາໃຊ້ທີ່ປອດໄພ

I. ກ່ອນການນໍາໃຊ້: 3 ບາດກ້າວໃນການກະກຽມເພື່ອຈັດວາງພື້ນຖານທີ່ແຂງສໍາລັບຄວາມປອດໄພ

1. ການດູດນ້ໍາທີ່ພຽງພໍແມ່ນກຸນແຈ

saunas infrared ໄກກະຕຸ້ນການເຫື່ອອອກໂດຍຜ່ານ "ຄວາມຮ້ອນທີ່ຮຸ່ງເຮືອງ". ເຖິງແມ່ນວ່າປະລິມານເຫື່ອແມ່ນຫນ້ອຍກ່ວາ saunas Steam ແບບດັ້ງເດີມ, ຮ່າງກາຍຍັງສູນເສຍນ້ໍາ.

ຄໍາແນະນໍາ: ດື່ມນ້ໍາອຸ່ນ 300-500ml (ຫຼີກລ່ຽງເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນໍ້າຫຼືເຄື່ອງດື່ມນ້ໍາຕານ) 30 ນາທີກ່ອນໃຊ້ເພື່ອຕອບສະຫນອງຄວາມຊຸ່ມຊື້ນແລະປ້ອງກັນການຂາດນໍ້າ.

ສໍາລັບການປະຊຸມໃນໄລຍະ 20 ນາທີ: ກະກຽມນ້ໍາອຸ່ນທີ່ຢູ່ນອກຫ້ອງ sauna ສໍາລັບການດູດຊືມໃນລະດັບກາງ.

2. ປັບເຄື່ອງນຸ່ງແລະສະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍ

ເສື້ອຜ້າ: ໃສ່ເສື້ອຜ້າຝ້າຍທີ່ວ່າງ, ລົມຫາຍໃຈ (ຫຼືເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມ Sauna ພິເສດ); ຫລີກລ້ຽງເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມທາງເຄມີຫລືເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ແຫນ້ນຫນາ (ອາດຈະສະກັດກັ້ນການຫາຍໃຈຂອງຜິວຫນັງແລະເຫື່ອອອກ).

ອຸປະກອນເສີມ: ເອົາສິ່ງຂອງໂລຫະທີ່ກໍາຈັດ (ສາຍຄໍ, ໂມງ, ແຫວນ, ແຫວນ) - ຄີຫຼັງຂອງອິນຟາເລດສາມາດເຮັດໃຫ້ໂລຫະທີ່ຮ້ອນແລະເຜົາຜິວຫນັງ.

ສະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍ: ຢ່າໃຊ້ໃນກະເພາະອາຫານຫວ່າງເປົ່າ (ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມລະອຽດອ່ອນ) ຫຼືພາຍໃນ 1 ຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກກິນອາຫານເຕັມ (ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດອາຫານເສີມທີ່ບໍ່ສະບາຍໃຈ).

3. ຢ່າຂ້າມການກວດກາອຸປະກອນ

ສະຖານະການ: ກ່ອນການນໍາໃຊ້ຄັ້ງທໍາອິດຫຼືຫຼັງຈາກທີ່ບໍ່ມີປະສິດຕິພາບໃນໄລຍະຍາວ.

ການກວດສອບ:

ກະດານໄຟຟ້າ & ແຜງຄວາມຮ້ອນ: ຮັບປະກັນວ່າບໍ່ມີຄວາມເສຍຫາຍຫຼືການຮົ່ວໄຫຼ.

ຫນ້າທີ່: ກວດສອບຜູ້ຄວບຄຸມອຸນຫະພູມແລະເຄື່ອງຈັບເວລາເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

ພາຍໃນ: ຄວາມສະອາດຂີ້ຝຸ່ນ / ສິ່ງເສດເຫຼືອ; ຮັກສາລະບາຍອາກາດ (ຢ່າກີດຂວາງຮູທາງອາກາດໃນແບບທີ່ຕິດກັບພວກມັນ).

II. ໃນລະຫວ່າງການນໍາໃຊ້: 4 ຈຸດສໍາຄັນເພື່ອຮັບປະກັນຄວາມປອດໄພ

1. ຕັ້ງອຸນຫະພູມແລະໄລຍະເວລາໃຫ້ເຫມາະສົມ

ອຸນຫະພູມທີ່ເຫມາະສົມ: 40-60 ° C. ສໍາລັບຜູ້ໃຊ້ຄັ້ງທໍາອິດ, ເລີ່ມຕົ້ນໃນລະດັບ 40 ° C ແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂື້ນ (ສູງສຸດ 5 ° C ແລະ Max 5 C ໃນແຕ່ລະຄັ້ງ) ຫຼັງຈາກການປັບຕົວ.

ໄລຍະເວລາແລະຄວາມຖີ່: 15-30 ນາທີຕໍ່ກອງປະຊຸມ, ເວລາ 3-4 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ; ຫລີກລ້ຽງການສໍາຜັດກັບອຸນຫະພູມສູງ (ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມອ່ອນເພຍຫຼາຍເກີນໄປ).

ຄໍາແນະນໍາ Timer: ກໍານົດໄລຍະເວລາລ່ວງຫນ້າຖ້າ Sauna ມີເຄື່ອງຈັບເວລາ (ປ້ອງກັນເວລາທີ່ຈະລືມຍ້ອນການພັກຜ່ອນ).

2. ຕິດຕາມປະຕິກິລິຍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃນເວລາຈິງ

ທ່າທາງ: ນັ່ງຫຼືເຄິ່ງພັກເຊົາ; ຫລີກລ້ຽງການນອນຫຼັບ (ປ້ອງກັນການສະຫນອງເລືອດທີ່ບໍ່ພຽງພໍໃຫ້ແກ່ສະຫມອງ).

ການຕອບສະຫນອງທີ່ບໍ່ສະບາຍ: ຢຸດການນໍາໃຊ້ທັນທີຖ້າປະສົບກັບຄວາມຢ້ານກົວ, ປວດຮາກ, ຝາອັດ, ການຫາຍໃຈຂອງຜິວ, ຫຼືຫາຍໃຈຍາກ. ເປີດປະຕູສໍາລັບການລະບາຍອາກາດ, ຍ້າຍໄປບ່ອນທີ່ອຸນຫະພູມໃນຫ້ອງ, ໃຫ້ດື່ມນ້ໍາອຸ່ນ, ແລະພັກຜ່ອນ - ຄວາມສ່ຽງຂອງບັນຫາສຸຂະພາບ).

3. ຫລີກລ້ຽງ "ພຶດຕິກໍາສະສົມ" "

ບໍ່ມີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ (ເຊັ່ນ: ການຍືດຕົວ, ໂດດດ່ຽວພາຍໃນ Sauna) - ອາດຈະເພີ່ມພາລະຫົວໃຈ.

ຢ່າສູບຢາຫຼືດື່ມເຫຼົ້າພາຍໃນຫ້ອງ sauna.

ສໍາລັບບັນຫາຜິວຫນັງ (ບາດແຜ, ໂຣກຜິວຫນັງ): ຮັກສາເຂດທີ່ຖືກກະທົບຢູ່ຫ່າງຈາກກະດານໃຫ້ຄວາມຮ້ອນເພື່ອປ້ອງກັນການຕິດເຊື້ອຫຼືອາການທີ່ຮ້າຍແຮງ.

4. ການຊີ້ນໍາຢ່າງເຕັມທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບເດັກນ້ອຍ

ເຫດຜົນ: ເດັກນ້ອຍມີຜິວທີ່ລະອຽດອ່ອນແລະລະບຽບອຸນຫະພູມທີ່ອ່ອນແອ.

ກົດລະບຽບ:

ຕ້ອງໄດ້ຮັບການປະກອບໂດຍຜູ້ໃຫຍ່.

ອຸນຫະພູມ: ຮັກສາໄວ້ຂ້າງລຸ່ມ 40 ° C; ກອງປະຊຸມດຽວ≤10ນາທີ.

ເຊັກອິນ: ຖາມກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງພວກເຂົາເລື້ອຍໆ; ຢຸດທັນທີຖ້າບໍ່ສະບາຍໃຈ.

ຫ້າມ: ເດັກອາຍຸຕ່ໍາກວ່າ 6 ປີບໍ່ໄດ້ແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້.

III. ຫຼັງຈາກການນໍາໃຊ້: 2 ບາດກ້າວຫຼັງການນໍາໃຊ້ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງທາງດ້ານຮ່າງກາຍ

1. ເຢັນລົງແລະເຕີມເຕັມນ້ໍາຄ່ອຍໆ

ຄວາມເຢັນ: ຢ່າອອກຈາກທັນທີ; ເປີດປະຕູເພື່ອປັບຕົວປະມານ 1-2 ນາທີກ່ອນທີ່ຈະຍ້າຍໄປທີ່ສະພາບແວດລ້ອມທີ່ອຸນຫະພູມໃນຫ້ອງ.

ຫຼີກລ້ຽງການສະແດງຄວາມຫນາວເຢັນ (AC / ພັດລົມໂດຍກົງ) ຫຼືອາບນ້ໍາເຢັນ (ອາດຈະເຮັດໃຫ້ໄຂ້ຫວັດຫຼືຄວາມບໍ່ສະບາຍຮ່ວມກັນໂດຍຜ່ານການຫົດຕົວທີ່ຫນ້າລັງກຽດ).

hydration: ດື່ມນ້ໍາອຸ່ນຫລືນ້ໍາເກືອຫນ້ອຍຫນຶ່ງໃນການຟື້ນຟູຄວາມສົມດຸນຂອງ Electrolyte.

2. ອະນາໄມຮ່າງກາຍແລະເຄື່ອງນຸ່ງຂອງທ່ານ

ການດູແລຜິວຫນັງ: ຫຼັງຈາກເຫື່ອອອກ, ຂີ້ເຫຍື່ອແລະສິ່ງເສດເຫຼືອທີ່ຢູ່ອາໄສຢູ່ເທິງຜິວຫນັງ. ອາບນ້ໍາອຸ່ນ (38-40 ° C) 30 ນາທີຕໍ່ມາເພື່ອເຮັດຄວາມສະອາດຜິວ.

ເຄື່ອງນຸ່ງ: ປ່ຽນເປັນເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ສະອາດເພື່ອເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍແຫ້ງແລະປ້ອງກັນບັນຫາຜິວຫນັງຈາກອາການຊັກຊ້າ.

iv. ປະຊາກອນພິເສດ: ຫ້າມຢ່າງເຂັ້ມງວດຈາກການນໍາໃຊ້ໃນກໍລະນີເຫຼົ່ານີ້

ເນື່ອງຈາກສະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍພິເສດ, ກຸ່ມຕໍ່ໄປນີ້ປະເຊີນກັບຄວາມສ່ຽງດ້ານຄວາມປອດໄພແລະຄວນຫລີກລ້ຽງການໃຊ້ທັງຫມົດຫຼືພຽງແຕ່ໃຊ້ການນໍາໃຊ້ທາງການແພດ:

ຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂຣກຫົວໃຈແລະ Cerebrovascular: Hyebrovascular. ອຸນຫະພູມສູງອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການເຫນັງຕີງຂອງ BP ແລະເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວເຕັ້ນ, ການຍົກສູງພະຍາດເລີ່ມຕົ້ນຄວາມສ່ຽງ.

ຜູ້ປ່ວຍໂລກເບົາຫວານ (ໂດຍສະເພາະອາຫານທີ່ເພິ່ງພາອາໄສ) ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງຜິວຫນັງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງການເຜົາຜານທີ່ບໍ່ມີຕົວຕົນ.

ແມ່ຍິງຖືພາແລະ lactating: ອຸນຫະພູມສູງອາດຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການພັດທະນາຫຼືການຈໍາກັດນົມ

ຄົນເຈັບຜິວຫນັງ: ໂຣກຜິວຫນັງໂລກຜິວຫນັງ, ໂລກຜິວຫນັງຮຸນແຮງ, ການຕິດເຊື້ອຜິວຫນັງ, ການຟື້ນຟູ Post-Burnveration. ອຸນຫະພູມສູງອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການອັກເສບຫຼືແຜ່ລາມໃນການຕິດເຊື້ອ.

People with weak physiques: Anemia, hypoglycemia, severe chronic fatigue syndrome. ມັກຈະມີວິນຫົວວິນຫົວຫຼືກໍາລັງຈະລົ້ມລົງໃນອຸນຫະພູມສູງ.

ປະຊາຊົນທີ່ມີອຸປະກອນການແພດທີ່ຖືກຝັງໄວ້: ຫົວໃຈ Pacemakers, Puminin Pumps. ຄີຫຼັງຂອງອິນຟາອີນທີ່ໄກອາດຈະແຊກແຊງການປະຕິບັດງານຂອງອຸປະກອນ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມອັນຕະລາຍ.